안녕하세요! 요즘 김치나 국으로 배추 많이 드시고 계신가요? 우리 식탁에 너무나 친숙한 배추 가 사실은 정말 다양한 매력 을 가지고 있답니다.
단순히 맛있는 걸 넘어, 우리가 잘 몰랐던 배추 효능 부작용 부터, 생각보다 훨씬 중요한 배추의 장 건강 효과까지! 오늘 저와 함께 배추에 대해 좀 더 깊이 알아가는 재미있는 시간을 가져봐요.
배추의 대표적인 효능
김치의 주재료로 워낙 친숙해서 별 생각 없이 먹는 배추! 사실 이 배추가 우리 몸에 정말 좋은 효능을 한가득 품고 있다는 거 아시나요? 단순히 식탁에 자주 오르는 채소를 넘어, 영양학적으로 봐도 아주 훌륭한 식재료 랍니다. :)
풍부한 식이섬유
가장 먼저 눈에 띄는 건 뭐니 뭐니 해도 풍부한 식이섬유 함량 이에요. 100g당 약 2.5g 정도의 식이섬유를 함유하고 있는데, 이는 같은 양의 양배추나 상추보다 훨씬 높은 수치랍니다. 이 식이섬유는 다들 아시다시피 장 건강에도 엄청 좋지만 , 배변 활동을 원활하게 도와줘서 변비 예방에도 탁월하죠! 그냥 시원~~~하게 만들어준다고 생각하시면 돼요! ^^ 또 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 줘서 자연스럽게 식사량 조절을 돕기도 하니 , 체중 관리하시는 분들에게도 정말 매력적인 채소 아닐까요?!
풍부한 비타민 C
다음으로 빼놓을 수 없는 게 바로 비타민 C 폭탄 이라는 점이에요! 겨울철 감기 예방에 귤만 생각하셨다면 오산입니다! 배추에도 비타민 C가 풍부한데, 약 100g당 하루 권장량의 절반 가까운 양을 함유하고 있다고 해요. 이 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 해서 우리 몸의 세포가 노화되는 걸 막아주고 , 활성산소로부터 보호해 주는 역할 을 톡톡히 하죠. 피부 건강에도 물론 좋고요! 거기에 더해 면역력 강화에도 기여 하니, 환절기나 추운 겨울에 배추를 가까이하는 게 괜한 이야기가 아니었답니다. 역시 우리 조상님들의 지혜는 대단해요! :)
뼈 건강에 도움을 주는 비타민 K1
뿐만 아니라 배추는 비타민 K1의 좋은 공급원 이기도 해요. 비타민 K는 혈액 응고 과정에 필수적인 영양소인데, 특히 비타민 K1은 뼈 건강에도 중요한 역할 을 한다는 사실! 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 돕고 , 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움 을 준다고 하니, 성장기 어린이나 골다공증이 염려되는 중장년층 분들에게도 배추는 정말 귀한 채소라고 할 수 있어요. 칼슘 자체도 소량이지만 함유하고 있고요!
혈압 조절에 기여하는 칼륨
무기질 쪽으로 눈을 돌려보면, 칼륨 함량이 상당히 괜찮은 편 이에요. 칼륨은 우리 몸의 나트륨 배출을 도와서 혈압 조절에 긍정적인 영향 을 줄 수 있답니다. 짜게 먹는 식습관을 가진 분들에게 배추 섭취는 나트륨 과잉으로 인한 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있겠죠? 심혈관 건강 관리에도 간접적으로나마 기여할 수 있다는 점! 놓치지 마세요!
항암 가능성
그리고 배추의 특정 성분들이 항암 효과에도 기여할 수 있다는 연구 결과들 이 있어요. 특히 배추를 포함한 십자화과 채소에 풍부한 설포라판(Sulforaphane) 같은 성분은 강력한 항암 물질로 알려져 있거든요 . 암세포의 성장을 억제하고 , 우리 몸이 스스로 암세포와 싸우는 능력을 키워주는 데 도움 을 줄 수 있다는 가능성이 제기되고 있답니다. 물론 배추만 먹는다고 암을 막을 수 있는 건 아니지만, 꾸준히 다양한 채소와 함께 섭취했을 때 시너지 효과를 기대해 볼 수 있겠죠?!
낮은 칼로리와 높은 수분 함량
또한 배추는 수분 함량이 무려 95%에 달할 정도로 굉장히 높아요! 덕분에 칼로리는 100g당 약 12kcal 정도로 매우 낮은 편 이랍니다. 이렇게 수분이 많고 칼로리가 낮으니 부담 없이 넉넉하게 먹을 수 있고 , 몸속 수분 보충에도 도움이 된답니다 . 다이어트나 건강한 식단을 유지할 때 정말 효자 같은 식재료가 아닐까요?!
다양한 기타 영양소
이 외에도 배추에는 눈 건강에 좋은 카로티노이드 성분 이나, 항염증 작용을 하는 다양한 파이토케미컬들 이 함유되어 있어서 전반적인 건강 증진에 도움 을 줄 수 있답니다. 정말 알면 알수록 그 매력에 빠져드는 채소 같아요! 그냥 김치 담글 때만 쓰는 줄 알았는데, 이렇게 다양한 효능이 숨어 있었다니?! 놀라셨죠?! 저도 알아볼수록 감탄이 나오더라구요! ^^
그러니 앞으로 배추를 드실 때는 아, 내가 지금 단순한 채소를 먹는 게 아니라 내 몸에 정말 좋은 영양분을 가득 채워주고 있구나! 하고 생각하시면 좋겠어요. 이 작은 배추 한 포기가 우리 몸에 선사하는 건강 효과가 이렇게나 많다는 걸 기억하시면, 앞으로 배추를 더 자주! 더 맛있게! 드시게 될 거예요! :)
배추와 장 건강의 관계
우리 식탁에서 빼놓을 수 없는 채소, 배추! 김치의 주재료로 너무나 익숙한 이 채소가 사실은 우리 장 건강과 정말 깊~은 관계를 맺고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 🤔 단순히 김치 담글 때나 국 끓일 때 쓰는 흔한 채소라고 생각하기 쉽지만, 배추는 우리 장 속에서 아주 중요한 역할을 하는 똑똑한 식품 이랍니다!
배추와 식이섬유
배추와 장 건강의 연결고리를 이야기할 때, 빼놓을 수 없는 핵심은 바로 '식이섬유'예요. 배추는 특히 식이섬유가 풍부한 채소 로 잘 알려져 있죠. 농촌진흥청 식품성분표 자료를 보면, 생배추 100g당 약 2.2g의 식이섬유를 함유하고 있다고 나와 있어요. 이 수치가 얼핏 적어 보일 수도 있지만, 다른 채소들과 비교해 보면 결코 낮은 수치가 아니랍니다! 특히 배추에는 장 건강에 필수적인 두 가지 종류의 식이섬유, 즉 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 적절한 비율로 들어있다는 점 이 아주 매력적이에요 :)
불용성 식이섬유의 역할
먼저, 배추의 불용성 식이섬유는 마치 우리 장 속을 청소하는 '빗자루' 같은 역할 을 톡톡히 해냅니다! 소화액에 녹지 않고 그대로 대장까지 도달해서 변의 부피를 늘려주고, 장벽을 자극해 연동 운동을 촉진해요. 이렇게 되면 변이 장을 통과하는 시간이 짧아지고, 변비 해소나 예방에 정말 큰 도움 을 받을 수 있죠! 화장실에서 시원~하게 해결하고 나올 수 있게 도와주는 일등 공신이랄까요?! 덕분에 장 속에 쌓이기 쉬운 노폐물이나 독성 물질을 더 빠르게 배출하는 데도 기여할 수 있답니다.
수용성 식이섬유와 프리바이오틱스
다음으로, 배추의 수용성 식이섬유는 물을 만나면 젤리처럼 형태가 변해요. 이 젤 형태의 식이섬유는 장 내 음식물 이동 속도를 늦춰서 포만감을 오래 유지시켜주고, 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아주는 효과도 있답니다. 하지만 수용성 식이섬유의 진짜 중요한 역할은 따로 있어요! 바로 우리 장 속에 살고 있는 수많은 유익균들에게 최고의 '먹이'가 되어준다는 점 이에요. 네, 맞아요! 배추의 수용성 식이섬유는 대표적인 '프리바이오틱스(Prebiotics)' 역할을 톡톡히 해낸답니다.
프리바이오틱스는 장 내 유익균, 예를 들면 비피더스균(Bifidobacteria)이나 락토바실러스균(Lactobacilli) 같은 우리 몸에 꼭 필요한 좋은 균들이 잘 자랄 수 있도록 도와주는 영양원 이에요. 배추의 수용성 식이섬유가 대장으로 내려가면, 장 내 유익균들이 이 식이섬유를 발효시키고 분해하면서 ' 단쇄지방산(Short-Chain Fatty Acids, SCFAs)'이라는 아주 유익한 물질들을 만들어냅니다!
단쇄지방산의 중요성
여기서 잠깐, 단쇄지방산이 왜 중요하냐고요? 이게 진짜 장 건강의 핵심 중 하나거든요! 대표적인 단쇄지방산으로는 부티레이트(Butyrate), 프로피오네이트(Propionate), 아세테이트(Acetate) 등이 있어요. 특히 부티레이트는 대장 점막 세포의 주요 에너지원으로 사용돼서, 장 점막 세포가 건강하게 유지되고 재생되는 데 필수적인 역할 을 합니다. 한 연구에서는 부티레이트가 손상된 장벽을 복구하고 장 투과성(Leaky Gut)을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과 도 보고되었죠! 장벽이 튼튼해야 유해 물질이 몸 안으로 들어오는 것을 막을 수 있으니, 우리 몸의 방어 시스템을 강화하는 데 기여하는 셈 이에요!
뿐만 아니라, 이러한 단쇄지방산들은 장 내 환경을 약산성으로 만들어 유해균의 증식을 억제하고, 장 내 pH 균형을 맞추는 데 도움 을 줍니다. 또한, 염증 반응을 조절하고 장의 면역 기능을 강화하는 데도 중요한 역할 을 한다고 알려져 있어요. 실제 여러 연구에서 장 내 단쇄지방산 농도가 높을수록 장 건강이 좋고, 염증성 장 질환의 위험이 낮아진다 는 결과들이 나오고 있답니다!
배추 섭취가 장 건강에 미치는 영향 요약
결론적으로, 배추를 섭취함으로써 풍부한 식이섬유 (특히 수용성 식이섬유)를 공급하면, 우리 장 속에 살고 있는 비피더스균이나 락토바실러스균 같은 유익균들이 신나게 활동하고 증식할 수 있는 환경이 조성 됩니다! 그리고 이 유익균들이 배출하는 단쇄지방산은 장 점막 세포를 튼튼하게 하고, 장 내 유해균을 억제하며, 염증을 줄이는 등 장 기능 전반을 향상시키는 데 결정적인 기여 를 하죠. 자연스럽게 장 내 미생물 생태계, 즉 마이크로바이옴(Microbiome)의 건강한 균형을 유지하는 데 엄청난 도움 을 주는 거예요! 👍 와~ 우리가 흔히 먹는 배추가 장 속에서 이렇게나 과학적이고 복잡한, 그리고 이로운 작용을 하고 있었다니, 새삼 대단하게 느껴지지 않으세요?! 😊
그러니까, 배추와 우리 장 건강은 단순한 먹고 먹히는 관계가 아니라, 서로 상생하며 우리 몸의 중요한 기능들을 조절하는 아주 긴밀한 파트너 관계 라고 볼 수 있답니다 ^^. 괜히 조상님들이 배추로 김치를 담가 겨울 내내 드신 게 아니었나 봐요! 우리 장을 건강하게 지키는 지혜가 이미 담겨 있었던 거죠~?!
배추가 장에 좋은 이유
자, 그럼 이제 정말 궁금하셨을 바로 그 질문! 배추가 왜 그렇게 장 건강에 좋다는 걸까요? 단순히 섬유질이 많아서일까요? 사실 알고 보면 배추 속에는 우리 장을 행복하게 해주는 특별한 비밀들 이 숨어 있답니다! 하나씩 파헤쳐 볼까요?!
풍부한 섬유질의 역할
가장 먼저 이야기할 건 역시나 '섬유질' 이에요. 배추는 정말 섬유질의 보고 라고 할 수 있죠! 특히 수용성 섬유질 과 불용성 섬유질 을 모두 풍부하게 함유하고 있어요. 한국영양학회 식품영양성분 데이터베이스에 따르면, 배추 100g에는 약 1.2~1.5g의 섬유질이 들어있다고 하니, 꽤 되는 양이죠? 이 불용성 섬유질 은 마치 빗자루처럼 장 속 노폐물과 찌꺼기를 쓸어내려 대변의 부피를 늘리고 장 통과 시간을 단축시켜 배변 활동을 원활하게 도와줘요. 변비 로 고생하시는 분들께는 정말 희소식이죠! 이게 끝이 아니에요~ 수용성 섬유질 은 물과 만나 젤 형태로 변해서 소화 속도를 늦추고 포만감을 주는 동시에, 장내 유익균의 먹이가 된답니다. 와우! ^^
장내 유익균을 위한 프리바이오틱스
바로 이 '유익균의 먹이' 라는 점이 정말 중요한 포인트예요! 장 속에는 수많은 미생물, 즉 장내 미생물 생태계(마이크로바이옴) 가 살고 있어요. 건강한 장은 유익균이 유해균보다 훨씬 많은 상태 랍니다. 배추의 풍부한 섬유질, 특히 올리고당 같은 성분은 이 유익균(예: 비피도박테리아, 락토바실러스균 등)들이 신나게 번식할 수 있도록 도와주는 훌륭한 '프리바이오틱스' 역할을 해요. 유익균이 활발해지면 소화 과정에서 짧은 사슬 지방산(Short-Chain Fatty Acids, SCFA) 같은 유익한 물질을 생성 하는데, 대표적인 SCFA인 부티르산(Butyrate)은 장 점막 세포의 주 에너지원으로 사용되고, 장벽 기능을 강화하며 염증을 감소시키는 데 중요한 역할 을 한다는 연구 결과들이 많아요! 신기하죠?! 장 환경이 건강해지면 단순히 소화만 잘 되는 게 아니라, 우리 몸 전체의 면역력까지 올라간다는 사실!! 실제로 장내 미생물 불균형(Dysbiosis) 이 과민성 대장 증후군(IBS), 염증성 장 질환(IBD) 등 다양한 소화기 질환과 관련 이 있다는 연구들이 쏟아지고 있답니다. 배추가 이 건강한 균형을 잡는 데 도움을 줄 수 있다는 거죠. ?!
발효를 통한 프로바이오틱스 공급 (김치)
그리고 빼놓을 수 없는 게 바로 발효 과정 이에요! 한국인의 소울 푸드, 김치! 김치의 주재료가 바로 배추잖아요? 배추가 발효되면서 김치 1g당 수억 마리에 달하는 유산균 같은 '프로바이오틱스'가 어마어마하게 생겨나요. 프리바이오틱스(먹이)와 프로바이오틱스(균)가 함께 장으로 들어가면 시너지 효과가 엄청나겠죠? 김치 속 유산균은 장까지 살아가서 유해균 증식을 억제하고 장 운동을 촉진하는 등 정말 다양한 좋은 일 을 한답니다! 단순히 생배추를 먹는 것보다 발효된 김치 형태로 섭취할 때 장 건강 효과가 극대화 되는 측면도 분명 있어요! 물론 나트륨 함량이나 캡사이신에 대한 민감성 등 개인차는 고려해야겠지만요. :)
다양한 비타민과 항산화 성분
배추에는 섬유질과 프리바이오틱스, 그리고 김치로 변신했을 때의 프로바이오틱스만 있는 게 아니에요. 비타민 C, 비타민 K, 엽산 같은 비타민과 칼륨, 칼슘 같은 미네랄 도 풍부하게 들어있어요. 특히 비타민 C는 강력한 항산화 작용 을 해서 장 점막 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하고 보호하는 데 도움 을 줄 수 있고요, 배추 특유의 알싸한 맛과 향을 주는 시니그린(Sinigrin) 같은 글루코시놀레이트(Glucosinolates) 성분은 우리 몸속에서 이소티오시아네이트(Isothiocyanates) 같은 유용한 물질로 변환되는데, 미국 국립암연구소 등의 연구에서 이 성분들이 항염증 및 항암 효과를 가질 수 있으며, 특히 장 관련 질환 예방에 긍정적인 영향을 미친다 는 결과들이 발표되고 있답니다. 단순히 쌈 채소나 국거리 채소라고 생각하면 그 숨겨진 잠재력을 놓치는 거겠죠?!
높은 수분 함량
또 한 가지! 배추는 수분 함량이 95% 이상으로 아주 높아요. 이 풍부한 수분은 음식물이 소화관을 부드럽게 통과하도록 돕고 대변을 부드럽게 만들어줘서 섬유질과 함께 변비 예방 및 해소에 이중으로 도움 을 줍니다. 촉촉하게 장을 만들어주는 느낌이랄까요? ^^ 충분한 수분 섭취는 건강한 배변 습관에 필수적인데, 배추가 그 역할을 톡톡히 해내는 거죠.
정리해 보면, 배추는 풍부한 섬유질(프리바이오틱스 기능!) , 발효를 통한 프로바이오틱스 생성(김치) , 장 점막 보호를 돕는 비타민과 항염/항산화 성분 , 그리고 높은 수분 함량 까지! 이 모든 요소들이 복합적으로 작용해서 우리 장을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 기여하는 거랍니다. 단순히 '채소니까 좋겠지'가 아니라, 과학적인 근거들이 뒷받침되는 슈퍼푸드 라고 할 수 있죠! 와~ 놀랍지 않나요?! 우리가 무심코 먹던 배추 한 포기가 이렇게나 과학적이고 다방면으로 장 건강에 기여하고 있었다니 말이에요!!
배추 섭취 시 주의사항
와~ 배추 효능 정말 대단하죠? 그런데 아무리 몸에 좋은 거라도 무턱대고 많이 먹으면 탈이 날 수도 있잖아요? 배추도 예외는 아니랍니다! 특히 몇 가지 경우는 좀 조심해서 드시는 게 좋아요 :). 우리가 배추를 더 안전하고 맛있게 즐기려면 어떤 점을 알아두면 좋을지 한번 자세히 살펴볼까요?!
찬 성질과 체질
우선, 배추는 한의학적으로 ' 찬 성질 '을 가진 식재료로 분류돼요. 그래서 평소에 손발이 차거나 아랫배가 냉한 분들, 혹은 소화 기능이 약한 분들 은 너무 과하게, 특히 생으로 많이 드시면 배탈이나 설사를 할 수도 있답니다. 물론 적당량이야 크게 문제 되지 않겠지만요! 본인의 체질을 조금 아시는 분이라면 '아, 나는 좀 조심해야겠구나!' 하고 감이 오실 거예요. 체질적으로 열이 많은 분들께는 오히려 시원한 느낌을 줄 수 있어 좋겠죠? ^^
식이섬유와 소화기관
다음으로, 배추에 풍부한 식이섬유는 장 건강에 정말 큰 도움이 되지만! 이게 또 과하면 문제가 될 수 있어요. 특히 생배추를 한꺼번에 너무 많이 드시면 장 내에서 유익균에 의해 발효되면서 가스가 많이 차거나 복부 팽만감 이 느껴질 수 있거든요. 심하면 일시적으로 설사 증상까지 유발 할 수 있으니, 평소 소화기관이 예민하시거나 과민성 대장 증후군이 있으신 분들은 섭취량을 조절하시거나 생으로 드시기보다는 익혀서 드시는 게 훨씬 편안하실 거예요 . 예를 들어, 배추 한 포기를 김치 담그는 중간에 아삭하다고 생으로 막 집어 먹는 거... 그거 은근 속 쓰리거나 더부룩함을 유발할 수 있다는 점?! 알고 계셨나요?! ㅎㅎ
고이트로겐과 갑상선 기능
아, 그리고 이거 좀 전문적인 이야기인데요, 배추 같은 십자화과(Cruciferous vegetables) 채소에는 ' 고이트로겐(Goitrogen)'이라는 성분이 소량 함유 되어 있어요. 이 성분은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드(Iodine)의 흡수 및 이용을 방해할 가능성 이 있답니다. 이론적으로는 갑상선 기능 저하를 유발할 수도 있다고 알려져 있어요. 하지만! 너무 심각하게 걱정하실 필요는 전혀 없어요 . 이 문제가 실제로 생기려면 정말 어~마어마하게 많은 양의 *생배추*를 *매일* 드셔야 하고, 거기에 더해 *평소 식단에서 요오드 섭취가 부족한* 상태 이거나, *기존에 갑상선 기능 저하증*과 같은 질환을 가지고 계신 경우 에 해당됩니다. 일반적으로 배추를 김치로 담가 먹거나, 국이나 찌개에 넣어 살짝 익혀 먹으면 이 고이트로겐 성분은 대부분 열에 의해 비활성화되거나 파괴 되거든요. 따라서 일반적인 섭취량으로는 갑상선 건강에 큰 영향을 주지 않는다 고 보시면 됩니다! 혹시 기존에 갑상선 질환이 있으신 분이라면 생배추 주스나 샐러드처럼 아주 많은 양의 생배추를 섭취하는 것은 조금 피하시고, 가급적 익혀서 드시는 걸 추천 드려요~ (참고로, 우리가 건강식으로 자주 먹는 브로콜리나 케일 같은 채소에도 이 성분이 있답니다!)
비타민 K와 항응고제
또 한 가지! 배추는 비타민 K 함량이 꽤 높은 편 이에요. 비타민 K는 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 하는 비타민이죠? 그래서 와파린(Warfarin) 같은 항응고제(혈액 응고를 늦추는 약)를 복용하시는 분들은 비타민 K 섭취량을 *일정하게* 유지하는 게 아주 중요 하답니다. 배추나 배추김치를 평소보다 갑자기 너무 많이 드시면 약효에 영향을 줄 수도 있고, 반대로 갑자기 확 줄여도 문제가 될 수 있어요. 이런 항응고제를 드시고 계신 분들은 배추 섭취량에 변화를 줄 때 꼭 주치의나 약사와 상담 후 조절하시는 게 가장 안전 하답니다!! 혹시 주변에 이런 약 드시는 분 계시면 꼭 알려주세요!
김치 속 나트륨 주의
물론 생배추 자체의 부작용이라고 보기는 어렵지만, 한국에서는 배추를 김치로 가장 많이 소비 하잖아요? 김치는 발효 과정에서 소금이나 젓갈 등이 사용되기 때문에 나트륨 함량이 상당히 높습니다 . 고혈압이나 심혈관 질환이 있으신 분들, 혹은 나트륨 민감성이 높은 분들은 김치 섭취량을 엄격하게 조절하시는 게 정말 중요 해요. 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 성인의 하루 나트륨 섭취량이 2000mg 미만 인데, 배추김치 100g에 들어있는 나트륨이 보통 500~600mg 정도 라고 하거든요. 이는 밥 한 공기와 김치 몇 조각만으로도 하루 권장량의 1/4에서 1/3을 훌쩍 넘길 수 있다는 의미죠! 배추 자체의 문제는 아니지만, 우리가 배추를 가장 흔하게 접하는 형태이기 때문에 나트륨 과다 섭취는 배추를 드실 때 꼭 함께 고려해야 할, 어쩌면 가장 현실적인 주의사항 이라고 할 수 있습니다. 나트륨 과다 섭취는 정말 다양한 건강 문제를 야기 할 수 있으니까요...! ㅠㅠ
깨끗한 세척의 중요성
마지막으로 이건 너무 기본적인 이야기지만... 밭에서 나는 채소니까 흙이 많이 묻어 있을 수 있죠! 흐르는 물에 겉잎부터 속잎까지 꼼꼼하게 세척해서 드시는 게 정말 중요 해요. 잔류 농약이나 토양에 있는 미생물 오염 가능성 도 완전히 배제할 수는 없으니까요. 깨끗하게 씻는 것만으로도 대부분의 위험을 줄일 수 있답니다! 농약 걱정이 많이 되신다면 가능하면 유기농 배추를 선택하시는 것도 마음 편히 드실 수 있는 방법 이겠네요? :)
와, 오늘 배추의 놀라운 효능 부터 우리 장 건강에 얼마나 좋은지 까지 함께 알아봤어요! 정말 알면 알수록 우리 밥상에 자주 올려야겠다는 생각이 드는 채소 죠? 물론 아무리 좋아도 나에게 맞는 양을 챙기는 게 중요 하니, 주의할 점 들도 꼭 기억해두세요 . 오늘 저녁 식탁에 맛있는 배추 요리 하나 올려서 더 건강하고 활기찬 하루 마무리 해보시는 건 어떠세요?
