안녕하세요! 오늘 우리 몸에 꼭 필요한 작은 미네랄, 망간 에 대해 친구랑 이야기하듯 편하게 나눠볼까 해요. 이 작은 친구의 망간의 효능이 생각보다 정말 다양하다는 사실 알고 계셨나요? 특히 나이가 들수록 신경 쓰이는 뼈 건강 유지 에도 중요한 역할 을 한다고 하니, 함께 자세히 알아보는 시간 가져봐요!
필수 미네랄, 망간
혹시 '망간'이라는 미네랄에 대해 깊이 생각해 보신 적 있으신가요? 엥, 망간이 뭐였지? 혹시 건전지 만들 때 쓰는 그거 아닌가?! 하고 잠시 헷갈리셨을 수도 있어요^^ 사실 망간은 우리가 건강하게 살아가는 데 꼭 필요한 '필수 미량 미네랄(essential trace mineral)' 중 하나 랍니다! 필수라는 이름에서 알 수 있듯이, 우리 몸은 스스로 망간을 만들어내지 못하기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해서 섭취해야만 해요. 우리 몸에 아주 소량만 필요하다고 해서 중요하지 않다고 생각하면 큰 오산이죠! 오히려 이 '아주 소량'이 우리 몸 안에서 정말이지 다채롭고 중요한 역할을 척척 해낸답니다.
미국 국립 보건원(NIH) 자료를 찾아보니, 성인 남성의 경우 하루 약 2.3mg, 성인 여성의 경우 하루 약 1.8mg 정도의 망간 섭취가 권장 된다고 해요. 와우, mg 단위라니 정말 소량이죠?! 하지만 이 미량의 망간이 없다면 우리 몸의 여러 중요한 생화학 반응들이 제대로 돌아가지 않게 될 수 있어요. 상상만 해도 아찔하죠? 마치 복잡한 기계의 아주 작은 나사 하나가 빠지면 전체 시스템이 멈춰버리는 것처럼 말이에요.
망간의 주요 기능: 효소의 보조 인자
그렇다면 이 미량의 망간은 대체 우리 몸에서 어떤 마법 같은 일을 하는 걸까요? 망간의 가장 핵심적인 기능 중 하나는 바로 ' 효소의 보조 인자(cofactor)' 역할을 하는 거예요! 우리 몸 안에는 수많은 효소들이 존재하며, 이 효소들은 우리 몸에서 일어나는 거의 모든 화학 반응, 예를 들면 음식물을 에너지로 바꾸거나, 필요한 물질을 합성하거나, 해로운 물질을 해독하는 등, 정말 셀 수 없이 많은 반응들을 촉진하는 총매 역할을 하죠. 그런데 이 효소들 중 상당수가 제대로 기능을 발휘하기 위해서는 망간과 같은 특정 미네랄의 도움이 꼭 필요하다는 사실! 망간은 마치 효소의 '조력자' 또는 '동반자' 같은 존재인 셈이에요.
망간이 보조 인자로 작용하는 대표적인 효소들을 몇 가지 살펴볼까요? 우리 몸의 강력한 항산화 방어 시스템의 일원인 ' 망간-슈퍼옥사이드 디스뮤타아제(Mn-SOD)' 효소가 있어요. 이 효소는 특히 세포의 에너지 공장이라 불리는 미토콘드리아 안에 존재하면서, 대사 과정에서 발생하는 유해한 활성 산소(superoxide radicals)를 무해한 형태로 바꿔주는 중요한 역할을 담당하죠. 활성 산소는 세포 손상과 노화, 그리고 여러 질병의 원인이 될 수 있다는 건 많이들 들어보셨을 거예요. Mn-SOD가 망간의 도움으로 활성 산소를 효과적으로 제거함으로써, 우리 세포를 보호하고 건강을 유지하는 데 기여하는 거죠! 와우, 망간이 우리 몸의 녹스는 것을 막아주는 데도 일조한다니 정말 놀랍지 않나요?!
뿐만 아니라, 망간은 에너지 대사 과정에서도 중요한 역할을 해요. 예를 들어, 탄수화물이 분해되어 에너지를 생성하는 과정에 관여하는 ' 피루브산 카복실화효소(pyruvate carboxylase)'나, 아미노산 대사에 필요한 '아르기나아제(arginase)' 같은 효소들도 망간을 필요로 한답니다. 우리가 먹은 음식물이 제대로 분해되고 에너지로 바뀌는 과정, 그리고 단백질을 구성하는 아미노산들이 우리 몸에 맞게 활용되는 과정 모두에 망간이 조용히, 하지만 확실하게 기여하고 있다는 이야기죠.
결합 조직 및 뼈 건강과의 연관성
아, 그리고 오늘 포스팅의 주제와도 아주 깊은 관련이 있는 부분인데요! 망간은 우리 몸의 결합 조직(connective tissue)이나 뼈를 구성하는 데 필요한 물질들을 합성하는 효소들의 활성에도 필수적이랍니다. 예를 들어, 연골이나 뼈의 주요 구성 성분인 프로테오글리칸(proteoglycan) 합성에 관여하는 효소의 보조 인자로 작용하죠. 어때요, 망간이 뼈 건강과 관련이 있다는 이야기가 단순히 영양 상식 수준을 넘어, 이렇게 구체적인 효소들의 작용과 연결된다는 점, 흥미롭지 않으신가요? 마치 건축 현장에서 필요한 특정 도구나 재료를 제때 공급해 주는 중요한 역할처럼 말이에요.
망간의 체내 흡수, 분포 및 배출
망간은 흡수된 후 주로 간, 뼈, 췌장, 신장, 뇌 등 다양한 조직에 분포하게 되는데, 특히 뼈에는 우리 몸 전체 망간의 상당 부분이 저장된다고 알려져 있어요. 이는 망간이 뼈 건강에 얼마나 중요한 역할을 하는지 간접적으로 보여주는 증거가 될 수 있겠죠? 흡수율은 식이 섬유나 철분, 칼슘 같은 다른 미네랄의 존재에 따라 달라질 수 있으며, 주로 담즙을 통해 체외로 배출된답니다. 우리 몸은 필요한 만큼만 흡수하고 남는 것은 효율적으로 배출하는 시스템을 가지고 있는 거죠.
이렇게 볼 때, 망간은 우리 몸의 다양한 시스템, 즉 항산화 방어, 에너지 생성, 물질 대사, 그리고 뼈와 같은 결합 조직의 건강 유지에 이르기까지 정말이지 광범위하게 관여하는, 작지만 강한 필수 미량 미네랄이라는 것을 알 수 있습니다. 우리가 당연하게 여기는 몸의 여러 기능들이 이 작은 망간의 도움 없이는 원활하게 이루어지기 어렵다는 사실을 생각하면, 새삼 자연의 신비에 놀라게 되는 것 같아요! 필수 미량 미네랄인 망간을 충분히 섭취하는 것이 우리 건강 유지에 얼마나 중요한 기초가 되는지, 조금 감이 오시나요?! 다음 소제목에서는 이 망간이 구체적으로 우리 몸에 어떤 긍정적인 효과들을 더 가져다주는지 좀 더 자세히 파헤쳐 보도록 할게요!
망간의 다양한 건강 효과
자, 그럼 필수 미네랄인 망간이 우리 몸에서 대체 어떤 놀라운 일들을 하는지 좀 더 자세히 들여다볼까요?! 앞서 살짝 말씀드렸지만, 이 친구, 단순한 조연이 아니거든요? 우리 몸속에서 정말이지 팔방미인처럼 다양한 역할을 톡톡히 해낸답니다! ^^
대사 과정에서의 역할
망간은 무려 수십 가지 이상의 효소 활성화에 필수적인 보조 인자(cofactor)로 작용 해요. 그러니까 우리 몸에서 일어나는 중요한 화학 반응들을 돕는 조력자인 셈이죠! 대표적으로 우리 몸의 에너지를 만드는 데 필요한 탄수화물, 지방, 그리고 단백질 대사 과정에 깊숙이 관여 해요. 예를 들어, 포도당을 에너지로 바꾸는 과정이나, 지방산을 분해하는 데 필요한 특정 효소들이 망간이 없으면 제대로 작동하지 않는다고 하니, 우리 몸이 활력을 유지하는 데 망간이 얼마나 중요한 역할 을 하는지 짐작이 가시죠? 오, 심지어 우리 몸에 해로운 암모니아를 소변으로 배출하는 요소 회로(urea cycle)에도 아르기나아제(arginase)라는 효소를 통해 참여한다니, 정말 신기하지 않나요?
강력한 항산화 작용
그중에서도 망간의 정말 중요한 역할 중 하나는 바로 강력한 항산화 작용 이에요! 우리 몸은 숨 쉬고 활동하는 과정에서 활성 산소라는 불안정한 분자를 만들어내는데, 이 활성 산소가 세포를 손상시키고 노화를 촉진하며 여러 질병의 원인이 되기도 하거든요. 그런데 망간은 미토콘드리아 안에 존재하는 주요 항산화 효소인 망간-수퍼옥사이드 디스뮤타아제(Mn-SOD)의 핵심 구성 성분 이에요! 이 Mn-SOD 효소가 활성 산소 중에서도 가장 흔하고 반응성이 높은 수퍼옥사이드 라디칼(superoxide radical)을 독성이 덜한 과산화수소로 변환 시켜준답니다. 미토콘드리아는 우리 세포의 에너지 발전소 같은 곳인데, 여기서 활성 산소가 특히 많이 생성되거든요. 바로 그 중요한 위치에서 Mn-SOD가 활성 산소의 공격으로부터 우리 세포를 보호하는 최전방 방어선 역할 을 하는 거죠! 와우! 생각만 해도 든든하지 않나요?! :)
결합 조직 형성에서의 중요성
뿐만 아니라, 망간은 결합 조직(connective tissue)의 형성에도 결정적인 역할 을 해요. 우리 몸의 연골, 뼈, 피부, 힘줄 등은 복잡한 결합 조직으로 이루어져 있는데, 망간은 이 결합 조직을 구성하는 중요한 성분인 프로테오글리칸(proteoglycan)과 글리코사미노글리칸(glycosaminoglycans, GAGs) 합성 과정에 필수적 이에요. 특히 연골 형성에 중요한 갈락토실트랜스퍼라제(galactosyltransferase)와 자일로실트랜스퍼라제(xylosyltransferase) 같은 효소들이 망간의 도움을 받죠. 그러니까 망간이 부족하면 연골이 약해지거나 잘 생성되지 않을 수도 있다는 이야기 랍니다. 나이 들면서 관절 걱정 많이 하시는데, 망간도 결합 조직 건강에 이렇게나 중요하다는 사실! 꼭 기억해두세요~
신경 기능 및 혈액 응고
아 참, 망간은 신경 기능에도 영향 을 미친다고 해요. 뇌의 특정 영역, 특히 기저핵(basal ganglia)과 같은 곳에 분포하며 신경전달물질의 합성 및 작용에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 물론 과다 노출 시 신경 독성을 일으킬 수도 있지만(주로 환경적, 직업적 요인으로 인한 흡입), 정상적인 생리 기능 범위 내에서는 신경계 건강 유지에도 기여하는 것으로 보입니다. 또, 혈액 응고 과정에도 살짝 발을 걸치고 있답니다. 혈액 응고에 필요한 중요한 단백질인 프로트롬빈(prothrombin) 합성에 필요한 비타민 K를 활성화시키는 효소가 망간을 필요 로 하거든요. 피가 잘 멎지 않는다면 혹시...? 물론 이건 복합적인 문제지만요!
그 외 다양한 역할
이 외에도 망간은 인슐린 분비에 영향을 미쳐 혈당 조절에 관여할 수 있다는 연구 결과 도 있고, 면역 반응에도 간접적으로 기여할 수 있다는 보고 도 있어요. 정말이지 알면 알수록 이 조그만 미네랄이 우리 몸 곳곳에서 얼마나 다양한 임무를 수행하고 있는지 놀라울 따름 입니다!
하루 권장 섭취량
그렇다면 우리는 하루에 망간을 얼마나 섭취해야 할까요?! 한국영양학회에서 발표한 2020 한국인 영양소 섭취기준 에 따르면, 성인 남성의 하루 망간 충분 섭취량은 2.5mg , 성인 여성은 2.0mg 이에요. 물론 임산부나 수유부는 조금 더 필요하긴 합니다. 이 정도 양은 우리가 평소에 즐겨 먹는 곡류, 채소, 견과류 등에 충분히 들어 있기 때문에, 균형 잡힌 식사를 한다면 크게 걱정할 수준은 아니라고 해요.
망간 부족 시 나타나는 증상
하지만 만약 망간 섭취가 부족하게 되면 어떻게 될까요?! 앞서 언급했듯이, 망간이 필요한 다양한 효소들의 기능이 떨어지면서 여러 문제가 생길 수 있겠죠? 어린이의 경우 성장이 지연되거나 뼈 발달에 문제 가 생길 수 있고요, 성인에게서는 탄수화물 및 지방 대사에 이상 이 오거나, 항산화 능력이 떨어져 세포 손상이 가속화 될 수도 있어요. 드물게는 피부 발진이나 신경학적 증상 이 나타나기도 한다고 합니다. 으악, 생각만 해도 싫으네요?! ㅠ.ㅠ
과다 섭취 및 중독
반대로 너무 많이 섭취하는 경우는 극히 드물지만, 영양제 등으로 과도하게 보충하거나, 특정 직업 환경(예: 망간 광산 작업)에서 망간 먼지를 흡입하게 되면 망간 중독 이 발생할 수 있어요. 이 경우 신경계에 독성을 일으켜 파킨슨병과 유사한 신경학적 증상 (떨림, 보행 장애 등)이 나타날 수 있으니, 뭐든지 적당한 것이 좋다 는 진리는 여기서도 통하는군요! 하하.
자, 이렇게 망간이 우리 몸 전반의 건강 유지에 얼마나 다재다능하게 기여하는지 살펴봤어요! 에너지 대사부터 항산화, 결합 조직 형성, 신경 기능까지 정말 안 끼는 데가 없죠?! 하지만 여기서 끝이 아니랍니다!
뼈를 튼튼하게 하는 망간
자, 여러분! 우리 뼈 건강 에 대해 이야기할 때 늘 주인공은 칼슘이랑 비타민 D였잖아요? 그렇죠?! 물론 이 둘이 진짜 중요한 건 맞아요. 하지만! 우리 뼈를 단단하게 지탱해 주는 데 꼭 필요한, 어쩌면 숨은 일등 공신 같은 미네랄 이 하나 더 있답니다? 바로 오늘 주인공인 ' 망간 '이에요! 😉
이 망간 이 왜 뼈 건강에 그렇게 중요하냐면요, 우리 몸 안에서 뼈를 새롭게 만들고 유지하는 과정에 깊숙이 관여 하기 때문이에요. 단순히 뼈 옆에 붙어 있는 게 아니라, 뼈가 형성되는 그 '기초 공사' 단계부터 필수적인 역할 을 한답니다! 믿기지 않으신가요? 사실이에요! 😄
망간의 역할: 뼈의 기초 공사
구체적으로 들어가 보면요, 망간 은 우리 몸 안의 특정 효소들이 활발하게 일할 수 있도록 돕는 ' 조효소(cofactor) ' 역할을 하거든요. 특히 *glycosyltransferases*라는 효소의 활동에 망간 이 필수적이에요. 이 효소들, 이름부터 뭔가 대단해 보이죠? ^^; 이 친구들이 하는 일이 뭐냐면요, 바로 우리 뼈를 구성하는 아주 중요한 성분인 * 프로테오글리칸(proteoglycans) *을 합성하는 일을 맡고 있어요.
프로테오글리칸? 이게 뭐 그리 중요하냐고요? 우리 뼈는 칼슘이나 인 같은 미네랄 결정체만으로 이루어진 게 아니에요. 오히려 미네랄이 침착되기 전의 단백질과 다른 유기물질로 이루어진 '뼈대', 즉 *골 기질(bone matrix)*이 먼저 형성 되고, 그 위에 미네랄이 꽉 채워지면서 단단해지는 구조거든요. 이 골 기질의 약 5~10% 정도를 차지하는 주요 구성 요소가 바로 프로테오글리칸 이랍니다! 그러니까, 망간이 부족하면 이 뼈대 자체가 부실하게 만들어지는 거예요. 상상만 해도 왠지 뼈가 휘청거리는 느낌이 들지 않나요?! 😱
게다가 망간 은 뼈의 또 다른 핵심 구성 요소인 콜라겐 합성에도 간접적으로 기여 한다고 알려져 있어요. 콜라겐은 뼈에 유연성과 인장 강도를 부여해서, 너무 딱딱해서 쉽게 부서지지 않도록 도와주는 역할을 하잖아요? 망간 이 이 콜라겐 구조 형성에도 긍정적인 영향 을 미친다는 연구 결과들이 있답니다! 정말 알면 알수록 신기하죠?! 😄
망간 결핍의 위험성
자, 그럼 만약 우리 몸에 망간이 충분치 않으면 어떻게 될까요? 에휴... 정말 큰일 날 수 있어요. 특히 성장기 어린이들에게 망간 결핍은 심각한 문제를 야기할 수 있거든요. 뼈의 성장과 발달이 저해되어 뼈가 제대로 형성되지 않거나, 심지어 기형을 초래할 수도 있답니다! 관절 연골 형성에도 문제가 생길 수 있고요. 성인의 경우에도 망간 결핍은 골밀도 감소와 관련 이 있을 수 있다는 연구들이 보고되고 있어서, 골다공증 위험을 높일 수 있다는 가능성 도 제기되고 있어요. OTL...
그러니 우리가 생각하는 것 이상으로 망간 이 뼈 건강 유지에 얼마나 중요한 ' 핵심 조력자 '인지 다시 한번 생각해 볼 필요가 있는 거죠! 마치 건물을 지을 때, 아무리 좋은 벽돌(칼슘)이 많아도 튼튼한 철근(골 기질)과 제대로 된 접착제(효소 활동)가 없으면 불안정한 건물이 되는 것처럼요! 🏢 망간이 바로 그 튼튼한 뼈대를 만들고 접착제가 잘 붙게 돕는 역할 을 하는 거예요. 정말 없어서는 안 될 존재랍니다! 💪
그럼 하루에 대체 얼마나 필요한 걸까요? 성인의 경우 충분 섭취량(Adequate Intake, AI) 기준 하루 약 1.8mg에서 2.3mg 정도가 권장 되고 있어요. 이게 사실 엄청나게 많은 양은 아니죠? 다른 영양소에 비하면 소량처럼 보일 수 있지만, 앞서 설명드린 것처럼 이 소량이 우리 뼈의 기본적인 구조와 기능에 결정적인 영향 을 미친다는 사실! 잊으면 안 되겠죠?! 아주 소량이라도 꾸준히 챙겨야 하는 이유가 바로 여기에 있답니다.
결론적으로, 뼈 건강을 정말 제대로 관리하고 싶다면 칼슘과 비타민 D만 챙길 게 아니라, 망간처럼 뼈의 기초를 다지는 데 핵심적인 역할을 하는 미네랄까지 폭넓게 신경 써야 한다는 사실! 이제 확실히 아셨죠?! 얘네들이 다 같이 으쌰으쌰 해야 우리 뼈가 진짜로 튼튼해질 수 있답니다! 😊 망간 은 그 팀워크의 아주 중요한 멤버인 거죠! 👍
어떤 음식을 먹어야 할까?
자, 그럼 우리 몸에 정말 소중한 미네랄, 망간! 대체 어떤 맛있는 음식들을 통해 충분히 섭취할 수 있을까요? ^^ 사실 우리 주변에 망간이 풍부한 식품들이 꽤 많답니다! 균형 잡힌 식단만 잘 유지해도 일일 권장 섭취량 (성인 여성 약 1.8mg, 성인 남성 약 2.3mg)을 채우는 건 그리 어렵지 않아요. 오히려 너무 편향된 식사를 하거나 가공식품 위주로 드시면 부족해질 수도 있죠! OTL
통곡물
일단 "통곡물"을 빼놓을 수 없어요. 현미나 귀리, 보리 같은 통곡물은 망간의 보고라고 할 수 있죠! 예를 들어, 조리된 귀리 한 컵 (약 234g)에는 무려 3.68mg 이상의 망간이 들어있다고 해요. 이건 하루 권장량의 거의 두 배에 가까운 양 이죠?! 대박이죠?? 백미 대신 현미밥을 드신다거나, 아침 식사로 오트밀을 챙겨 드시는 것만으로도 망간 섭취량을 확~ 높일 수 있답니다. 통밀빵이나 통곡물 시리얼을 고르는 것도 좋은 방법이고요 :)
견과류와 씨앗류
그다음은 "견과류와 씨앗류"! 아몬드, 헤이즐넛, 피칸, 마카다미아넛 같은 견과류나 참깨, 아마씨 같은 씨앗류도 망간 함량이 상당히 높아요. 특히 헤이즐넛 28g 한 줌에는 약 1.7mg , 피칸 28g에는 약 1.3mg 의 망간이 함유되어 있다고 하니, 간식으로 한 줌씩 챙겨 드시면 정말 좋겠죠? 샐러드 위에 뿌려 먹거나 요거트에 섞어 먹어도 맛있고요! 다만, 견과류는 칼로리가 높으니 양 조절은 필수 라는 거~ 아시죠? ㅎㅎ
조개류
그리고 바다에서 온 선물! "조개류"도 망간의 훌륭한 공급원이에요. 홍합이나 굴 같은 조개류에 망간이 풍부하답니다. 익힌 홍합 약 85g에는 무려 5.8mg 이상의 망간이 들어있다고 하니, 조개찜이나 홍합탕 같은 음식도 망간 섭취에 아주 효과적이겠죠? 해산물 좋아하시는 분들께는 희소식이네요! ^^
잎채소 (시금치 등)
채소 중에서는 "시금치"와 같은 잎채소가 망간을 많이 포함하고 있어요. 삶은 시금치 한 컵 (약 180g)에는 약 0.84mg의 망간이 들어있다고 하네요. 다양한 요리에 시금치를 활용해 보세요! 샐러드나 나물, 국 등등~ 활용법도 무궁무진하잖아요? ^^
콩류와 두부
빼놓으면 섭섭한 "콩류"와 "두부"! 강낭콩이나 렌틸콩 같은 콩류도 망간이 풍부하답니다. 익힌 강낭콩 한 컵 (약 177g)에는 약 0.5mg 의 망간이 들어있다고 하는데요. 콩밥이나 콩조림, 샐러드 토핑으로 활용하시면 좋겠어요. 두부 100g에도 약 0.5mg 정도의 망간이 함유 되어 있다고 하니, 채식하시는 분들이나 단백질 섭취를 신경 쓰시는 분들께 두부도 아주 좋은 선택 이 될 수 있겠어요!
홍차
자, 여기서 반전 아닌 반전?! 우리가 매일 마시는 차, 특히 "홍차"에도 망간이 꽤 많이 들어있다는 사실! 홍차 한 잔 (약 240ml)에 약 0.4mg의 망간이 함유 되어 있다고 해요. 물론 차 브랜드나 우려내는 방식에 따라 차이가 있겠지만, 커피 대신 홍차를 즐기시는 것도 망간 섭취에 도움이 될 수 있겠죠? :)
초콜릿
마지막으로 "초콜릿"! 특히 다크 초콜릿에 망간이 풍부하답니다. 다크 초콜릿 28g 한 조각에 약 0.5mg의 망간이 들어있다고 하니, 적당량의 다크 초콜릿은 기분 전환도 되고 망간 섭취에도 도움이 된다는 말씀! 하지만 이건 어디까지나 '다크' 초콜릿일 때 이야기 고, 설탕 함량이 높은 밀크 초콜릿은 망간 함량도 낮고 건강에 좋지 않으니 주의 하셔야 해요! 이건 핑계 삼아 너무 많이 드시면 안 되겠죠?! ㅎㅎ
결론적으로, 통곡물, 견과류/씨앗류, 조개류, 일부 채소 (시금치 등), 콩류, 두부, 그리고 홍차나 다크 초콜릿까지! 이렇게 다양한 식품들을 통해 망간을 충분히 섭취할 수 있답니다. 특정 음식에만 의존하기보다는 여러 가지 식품을 골고루 드시는 게 가장 중요해요. '식품 다양성'이야말로 건강한 식단의 기본 이니까요! ^^ 우리 몸에 필요한 망간, 맛있는 음식들로 똑똑하게 채워보세요!
자, 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 망간 에 대해 이야기 나눠봤어요. 그냥 뼈만 튼튼하게 하는 줄 알았더니, 정말 다양한 곳에 우리를 돕고 있었죠? 특히 나이 드신 부모님이나 내 뼈 건강이 걱정된다면 망간이 든 음식을 좀 더 신경 써서 챙겨 먹어보면 어떨까요? 우리 건강은 결국 작은 것부터 시작하는 거니까요! 맛있는 음식으로 망간도 채우고, 활기찬 하루 보내시길 바랍니다!
